ryba z puszki

[...] Po powrocie obiad, potem trening, po treningu odżywka białkowa (odkupiłem od kumpla w okazyjnej cenie, mam na około 2 miesiące) +banan, na kolację znowu kanapki %-), albo ryba z puszki z kromką chleba, albo jajka jeśli nie jadłem rano, ewentualnie jakaś sałatka. Wiem, rozpisałem się, nie musicie czytać 8-) Czy tak się odżywiając, odejmując np. [...]

[...] pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir 16-17.30 silka tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie pomidorowym to jest cos koło 15-17 gram bialka / 10 w/w / 10 g tł nastepny posilek to ! puszka tunczyka ok 21.00 dzienny bilans białko : 180 [...]

[...] wędzona pierś z kurczaka) -Posiłek o 14 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynkki Po 16 siłownia Obiad 18:00 -mięso + warzywa (mrożonka lub świeże) / zupa Kolacja 20:00 ryba z puszki Wiem że dla ekspertów to jest totalne kaleczenie dietetyki, jednak dla mnie uważam że jest szansa na zrzucenie tłuszczu. Planuję też wrzucić w DNT dodatkowe [...]

Witam. Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki [...]

[...] formie z chlebem/ jajecznica z kromka/1.5 chleba... - kanapki z wedlina, warzywami (wiadomo tylko ciemny chleb) -serek wiejski z warzywami i kromka chleba z wedlina - ryba z puszki + chleb -all z c/z herbata zdarza się jakieś wyminienie ale rzadko;p Ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 wszystkie cwicznia tego gostka + [...]

Witam! Długo zastanawiałem się gdzie umieścić swój temat, ale myślę, że podjąłem najlepszą decyzje. Od kilku miesięcy z zapałem trenuje kolarstwo. 2-3h przy intensywności ok 70%HRmax. Teraz idzie zima, więc treningi będą odbywały się najczęściej w domu. Mam wrażenie, że powinny tu się znaleźć również treningi na siłowni. Dieta: Wcześniej nie [...]

[...] bialko:32 puzniej: wegle:82 piers z kurczaka 80 gram tluszcze;2 g makaron 50 g 7 posilek;22:00 bialka z jaj 8 sztuk bialko:40g ryba z puszki tunczyk wegle;0 lub losos 90 g tluszcze:10 g oliwa z oliwek 10 g wartosc odzywcza bialko 243 = 972 kcal 2.6 g/bialka na kg masy [...]

[...] ? 4. Piąty posiłek "po treningu" "Tuńczyk w wodzie, Chleb żytni pełnoziarnisty". Czy to musi być Tuńczyk ? Czy można jeść też inne ryby np. makrele ? Aha i czy to ma być ryba z puszki. Np tuńczyk w sosie własnym. 5. Szósty posiłek "Twaróg chudy i Oliwa z oliwek". Czy mogę wymieszać twaróg z np. jogurtem naturalnym ? 6. Przy takiej diecie co z [...]

[...] 250 ml 2% Szkoła Posiłek 2. 8:45 2 "kromki" pieczywa chrupkiego GRANEX z wędliną indyczą i nie wiem co do tego dalej... surówki raczej odpadają... Posiłek 3. 10:35 Jakaś ryba z puszki. Może tuńczyk? (Pasta) Czy lepiej coś innego ? Posiłek 4. 12:25 Ryż biały + gotowane mieso (z reguły z jakiejś zupy, jest to zależne od dnia) Zapewne wszystko [...]

Witam forumowiczów! :) Jestem nowy na forum, ale czytam je od dłuższego czasu. Jakis czas temu postanowiłem zmienić coś w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]

[...] zaczęły najpierw uda i przedramiona. Ze zmęczenia nie mogłam spąc, mało jadłam (brak czasu, w okolicy tylko żabka, wiec gł. posiłek stanowiła bułka i serek wiejski lub ryba z puszki - nie było innej możliwośći). Trwało to jakieś dwa tygodnie, oczywiście w zakres obowiązków wchodziło przenoszenie cięzkich kartonów i skrzyń z ksiązkami np. Z [...]

[...] banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu -warzywa -lyzeczka oliwy z oliwek Kolacja: 19:00/20:00 -150g ryzu + 125g ser bialy poltlusty lub 150g makaronu + 125g ser bialy poltlusty -ryba Przed snem 22:00 -Omlet z 3 jaj -ryba z puszki + chleb Robilem ta diete na oko i musialem dostosowac ja do realiow codziennosci . Prosze o opinie i poprawki...:)

[...] sie jesc 5 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu. Przykaldowy dzien: -sniadanie - paltki fitnes z mlekiem -2 sniadanie - kawalek razowego chleba z chuda szynka badz ryba z puszki z pomidorem i ogorkiem swiezym, szklanka kefiru - obiad - warzywa na patelnie i pare kotletow sojowych - kolacja 3 kromi chleba razowego( podobnie jak [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu ćwiczeń. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg zaczynając ważyłem 87kg ,poziom tłuszczu 5 miesięcy temu wynosił ponad 20 % teraz uważam że jest go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z [...]

[...] -bułka z szynką i serem żółtym B: 20,63 T: 17 W: 35,2 III posiłek (13.00): - bułka z szynką i serem żółtym B: 20,63 T: 17 W: 35,2 IV posiłek (Obiad - 16.00): - kotlet lub ryba - kasza lub ryż - surówka B: 13,4 T: 2,1 W: 75,8 V posiłek (przed treningiem około 17-17:30): - 2 kromki z pasztetem B: 12 T: 17 W: 22,3 VI posiłek (potreningowy około [...]

[...] dwa jajka na twardo 2)chilli con carne 3)2 piersi z kurczaka z 100 gram cous cous i full tabasco 4)przed treningiem whey protein 1 dawka i mocna kawa z mlekiem 5)po treningu ryba z puszki w sosie wlasnym 100 gram, 400 gram reduce fat hoummus z dwoma krazkami chleba tortilla, dwie dawki whey protein z mlekiem, 6)zaczolem pic dwie lyzki z oliwy z [...]

witam chcialbym prosic was o ewentualne skorygowanie mojego planu zywnosciowego, ktory uzlozylem pod katem silowni i boksu. Na silownie chodze 2 razy w tyg, boks trenuje 3 razy w tyg. Oto moja dieta: 1. 7.00 (po 15 minutowym biegu na czczo) jajecznica + musli + pomidor, smazona na oliwie 2. 9.30 chleb razowy z rybą(filet z mintaja) + slonecznik i [...]

[...] 2. Pierogi z mięsem/serem/owocami (zależy co będzie) 3. Ryż z kurczakiem, surówka 4. Makaron z owocami 5. 2-3 Kanapki z twarogiem 4 DZIEŃ 1. Makaron z jajkiem (smażone na patelni) 2. 1-2 kanapki z dżemem 3. Kasza gryczana, ryba, surówka 4. Jogurt / ryż z musem/owocami 5. 2-3 Kanapki z Szynką Zmieniony przez - tidid w dniu 2010-06-13 17:50:48